Tuvimos un nuevo programa de Winter News el sábado y un informe especial para evitar lesiones de la mano de Olimpia Training.
En la segunda edición de Winter News, Tomi Quintana, kinesiólogo y preparador físico en Olimpia Training nos trajo algunos tips para prepararnos bien físicamente para un día increíble en la montaña.
Tomi, un crack y siempre con ganas de compartir sus conocimientos, nos llevó hasta Olimpia para mostrarnos cómo hacer una entrada en calor óptima antes de subir a las pistas y, con algunos ejercicios para después para volver a la calma tras una jornada intensa de esquí o snowboard.
El ritual de entrada en calor que nos propuso Tomi consiste en tres bloques fundamentales. En el primero, con la ayuda de elementos como una pelota de tenis o un foam roll, liberamos tejidos y oxigenamos los músculos clave para los deportes de invierno. Esta fase de elastización se enfoca en las caderas, los cuádriceps, los pretibiales, los gemelos y las plantas de los pies.
Luego, pasamos a la etapa de movilidad articular, donde Tomi nos mostró ejercicios para mover uno, dos o tres segmentos articulares a la vez, garantizando que nuestras articulaciones estén listas para la acción.
Finalmente, el tercer bloque se centra en activar la zona media, esencial para mantener la estabilidad mientras esquiamos. Ejercicios como la plancha frontal y el puente glúteo son importantísimos en esta etapa.
La preparación no termina ahí, porque al finalizar nuestro día, debemos repetir el primer bloque con menor intensidad para permitir que nuestros músculos se recuperen adecuadamente.
Con estos consejos, estamos listos para subir a la montaña y disfrutar al máximo de cada descenso. La seguridad y la prevención de lesiones son fundamentales para que podamos vivir una experiencia invernal plena y sin lesiones.
Gracias Tomi y a todo el equipo de Olimpia Training por estos consejos. ¡Ahora sí, a rayar la montaña y a vivir la magia de la nieve!
